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慢跑之樂

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跑啊跑啊跑啊跑啊跑啊跑啊….沒有錯,時至今日
跑步仍然是我最喜歡的運動
某程度上,它已經成為了我生活的一部分
也正因如此,所以我每次跑都不會有種被迫又或者感到好痛苦的感覺
就正如呼吸吃飯睡覺一樣,全自然,也不需要別人提醒才去做

我經常跟朋友笑說跑步真的很無敵!!!
你不需付費用上健身室 ,在任何地方,只要一雙鞋子和輕便衣服即可
有慢跑習慣的你都會明白跑步時那種燃燒脂肪令人快樂的感覺!

很輕鬆,甚麼都不用帶,戴上耳筒我總是雙手空空出門
唯一要攜帶的鎖匙就放在運動褲邊的小袋

的確,唯一要準備的就是一套合適的運動衣服
還未擁有的朋友就快快週未去買一套
因為你會發現當你添置了一套好看又好穿的運動裝之後
去做運動的Incentive是即時會倍增的!!!!!

這個季度又有兩套很搶眼的亮相 o(≧v≦)o
這一套adizero比較有活力而且少見

而另一套淨色的Clima365就很爽朗!

向來跑步只穿緊身運動褲的我推薦這條彈力超好的adizero 9分運動褲
旁邊的直線令雙腳看上去更修長,有助自我感覺良好!XDDD

熱一點時就只穿短褲,冬天時就內加9分褲再外套上去

但最最最最重要還是一對跑步吧
non-marking鞋底、OrthoLite軟墊,網狀面層設計,有排汗及透氣功能
為了全面保護雙腳及保持通爽,一雙adiPure Trainer 360運動鞋值得購買

自問自己也是一個經常處於緊張狀態的香港人
面對壓力,我也試過誤以為在家中狂吃狂睡就可以抒發
但後來才發現跑步對我來說才是上策
看到自己隨著時間而進步,由最初只可以堅持跑十多分鐘到後來可以完成21公里的半馬
這個就是自信心的建立
不用心急,慢慢來,保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣,幾個星期你就會發現自己的身體有所不同

週一至週五時間不許可長跑的話,我就至少來一個30分鐘的慢吧
因為我真的跑了好幾年
所以現在對我來說,30分鐘是眨眼就過去
完成之後,我還可以對著鏡頭擺個V字勝利手就知道有多輕鬆(雖然我披頭散髮…..XDD)

之前在網上有看過一個名為9項給慢跑新手的話覺得值得在這邊也分享一下:

1.在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動
2. 開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
3. 在習慣了慢跑之後,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4. 跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。
5. 跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6. 為擴大肺活量,應用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)。
7. 運動後,應舒展身體,做充分的放鬆活動。
8. 運動後,要用熱水搽身,不要用冷水。
9. 運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候運動量:每天20-40 分鐘。

除了上述的9點,大家最擔心跑步會令小腿變粗的問題其實我也有考慮過
看過N次資料之後,明白只要在跑完步後進行5-10分鐘的拉筋及按摩,放鬆腿部肌肉
這樣小腿不但不會變粗,而且也可以練出線條 (這點是需時的,要有恆心!我也在努力)
所以要成功,這5-10分鐘是一定不可忽略

對對對,還有跑步的姿勢也很重要(包括自然擺臂等等等等),慢跑這一回事實在令人興奮

改天我要再寫一篇跟大家分享一下連續跑步幾個月就可以看得到身型上的變化才行

LOVE,
KB

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