伸展胸大肌的瑜伽動作 – 牛面式 (Gomukhasana) (只做手的部份)
- 可從任何坐姿或站立姿勢開始，最重要是挺直上身，肩胛內收及下壓。先把右手上臂旋內，令手心向外，拇指向後。然後屈曲右肘，右手置於背中，手心向外，手指向上。儘量右肩膞往後轉，打開胸膛。
- 左手上臂旋外，令拇指向外，然後升高手臂，屈曲手肘，左手朝下置於背後，手心向背。
- 右手與左手手指互相緊扣。上手手肘不要壓着頭部，以免壓傷頸項。為了不要讓下背有壓力，請微微收腹，讓肋骨往內收，保持腰背挺直(如左圖A)。
- 如做「牛面式」時兩手無法碰到或捉緊，應改為抓著一條毛巾或瑜伽繩，然後慢慢調整回一個正確的姿態(如左圖B)。做瑜伽謹記不可勉強，不要為了遷就動作而“含胸圓背＂或骨盆前傾致肋骨推出。
- 保持這個姿勢約15秒或更長的時間，然後換另一邊重複以上動作。
