受疫情的影響，很多健身中心和康體中心都因而需要停止營業。然而待在家中的時間變長，該如何維持運動習慣保持身心健康，成為了愈來愈多人在家中自主運動的原因。
曾獲3次世界冠軍的花式跳繩教練文家駒（Kelvin）就為大家帶來了，在家跳花繩的小知識。你不但可以在家做到帶氧運動，又用購買太多工具，最重要是只需一個瑜珈墊的空間。
香港專業花式跳繩學校成員大合照。
跳出新里程
在香港要推廣運動並不容易，要把運動結合成自己的職業就更困難。Kelvin大學畢業後便與他拍檔成立了香港專業花式跳繩學校不經不覺已經有14年。在這14年間努力把花式跳繩普及到社會，Kelvin坦言真的一點都不容易。「其實我父母都有反對過，覺得我又辛苦又賺不到錢，但我真的好喜歡這種運動，所以希望可以在這方面努力下去。」
精英運動員是要先經歷過無數次的失敗，才能換來一次的成功。
失敗是運動員必經之路
這一年的疫情爆發，影響了很多行業，而營運花式跳繩學校的Kelvin亦都一樣，更表示是開業以來最大的難關，學校更把過去14年賺到的錢都全數用來出糧。「由於不能開業，又不想在疫情期間裁員，於是我們在這一年把過去賺到的錢都用來出了糧，最後卻仍需要員工減薪，才能營運下去。」不過樂天的Kelvin在這一年也沒有望天打掛，反而積極地做了一系列網上改革。「可能因為自己是位運動員，我相信雨過就會天晴。因為一位精英運動員，是要先經歷過無數次的失敗，要刻苦訓練好多好多年才能換來一次的成功。」
花式跳繩是有很多不同動作變化的運動。
推廣網上教學
不說不知，其實Kelvin大學時是主修I.T，因此在推廣網上教學時亦可以大派用場，並能夠加入很多互動的原素，以彌補網上上課的缺點。「其實網上教學要用的人力物力都比上實體課程投入更多，因此除了一位教練負責教授外，還有一位負責看學員的動作，另外我也要在場負責網上器材。」
除了開始網上教學，Kelvin更請了一間推廣公司負責SEO 、Google及Facebook 推廣，並且得到了不錯的成效。指其公司可讓他每日都可以收到2-6位家長的查詢。
花繩的長度，只需要由地下到心口就夠長。
正確姿勢和觀念
如果你的目標是想減肥，那麼肯定應該要進行帶氧運動，跳繩其實也是帶氧運動的一種，不但可以燃燒熱量和改善心血管健康，而且配合不同花式更可塑身和加強身體的協調性。不過Kelvin提醒在家跳繩時有幾點需要留意。「並非一開始不停跳就可以減肥，你還需要有事前熱身和事後拉筋的配合。此外也要留意以下幾點跳繩時的姿勢。」
1. 跳繩其實只用前腳掌的1/3，並每次都是以腳掌落地，落地時腳要微曲。
2. 起跳亦不需要跳太高，否則好易累。
3. 花繩的長度，只需要由地下到心口就夠長。
4. 起繩時用雙手劃細圓圈就足夠
可以加入音樂
帶氧運動是會大量消耗氧氣產生能量，因此人體需要在氧氣充足供應的情況下進行長時間有節奏的運動模式。所以Kelvin指運動起碼需做30分鐘，不過如果怕悶，可以自己加入音樂，並製成高強度間歇運動（HIIT）。例如先快速跳100下，再輕鬆跳20下，然後再跳100下，如此循環；另外又可以是100下正常跳，再加10下交叉跳或其他花式等。因為加入不同的花式可以訓練不同的身體肌肉。高強度間歇運動可以燃燒更多脂肪，達到更好的減肥效果。
文家駒和其團隊第三次拿世界冠軍。
「花式跳繩」這四個大字，在社會上有很多人聽過，不過相信認識並沒有很深。Kelvin指其實香港在世界花繩運動場上，佔了一個很重要的位置。「由於香港人的創業很高，而且我們本身很具靈活性，所以常常有很好的成績。」未來Kelvin將舉辦更多的公開比賽，以加強推廣這項運動。
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